Čo sa deje, hoopers! Ak ste ako ja, vždy ste snívali o tom, že sa budete vznášať vzduchom ako jastrab na basketbalovom ihrisku, chytať odrazy cez vyšších frajerov a zhadzovať šialené namáčadlá. Áno, hovorím o zvýšení vertikálneho skoku. Som nadšený, že sa s vami môžem podeliť o niekoľko solídnych tipov na túto tému a na konci tohto príspevku budete na dobrej ceste pridať k svojmu skoku niekoľko poriadnych centimetrov. A hej, som tiež dodávateľom basketbalu, takže sa držte, pretože neskôr pre vás môžu byť skvelé veci.
Po prvé, poďme pochopiť vedu stojacu za vertikálnym skokom. Váš vertikálny skok je o sile, ktorá je kombináciou sily a rýchlosti. Má to veľa spoločného s tým, ako rýchlo sa dokážete odraziť od zeme, a to zahŕňa niektoré kľúčové svalové skupiny. Veľkými hráčmi sú tu vaše kvadricepsy, hamstringy, gluteus a lýtka. Tieto svaly spolupracujú ako dobre naolejovaný stroj, aby vytvorili silu potrebnú na to, aby ste sa dostali zo zeme.
Teraz k tréningu. Silový tréning je základom pre zlepšenie vášho vertikálneho skoku. Drepy sú nemysliteľné. Sú kráľom cvičení spodnej časti tela. Keď robíte drepy, precvičujete všetky vyššie uvedené hlavné svalové skupiny. Začnite s váhou, ktorá je náročná, ale umožňuje vám udržať si dobrú formu. Urobte 3 sady po 8 - 12 opakovaní. Nezabudnite ísť dole pomaly, ako keby ste si sadli späť na stoličku, a potom vybuchnite tak rýchlo, ako len môžete.
Ďalším skvelým cvičením sú výpady. Nielenže posilňujú svaly nôh, ale zlepšujú aj rovnováhu a stabilitu. Môžete robiť výpady vpred, vzad a dokonca aj bočné. Zamerajte sa na 3 sady po 10 opakovaní na každú nohu.
Mŕtve ťahy sú tiež veľmi dôležité. Zameriavajú sa na váš zadný reťazec, ktorý zahŕňa vaše hamstringy a gluteus. Silná zadná reťaz je rozhodujúca pre silný vertikálny skok. Použite miernu váhu a urobte 3 sady po 6 - 8 opakovaní.
Ale sila je len jednou časťou rovnice. Popracovať treba aj na rýchlosti a výbušnosti. Plyometrické cvičenia sú tu hrou. Box skoky sú úžasné. Nájdite pevnú krabicu, ktorá je pre vás v náročnej výške. Postavte sa pred ňu, rýchlo sa ponorte a potom vyskočte na krabicu tak silno, ako len dokážete. Jemne pristaňte a potom ustúpte. Urobte 3 sady po 6 - 8 skokov.
Ďalším skvelým plyometrickým cvičením je bounding drill. Začnite v stoji, potom urobte veľký skok vpred a energicky kývajte rukami, aby ste získali dynamiku. Po každom skoku pristaňte na jednej nohe a okamžite opäť skočte dopredu. Urobte 3 sady po 10 hraníc.
Vaša strava tiež zohráva obrovskú úlohu pri zlepšovaní vertikálneho skoku. Ak chcete budovať svalovú hmotu a rýchlo sa zotaviť z tréningu, musíte svojmu telu dodať tie správne živiny. Proteín je nevyhnutný. Pomáha pri oprave a budovaní svalov. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú kuracie mäso, ryby, vajcia a fazuľa. Zamerajte sa na príjem približne 1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie vášho tela. Komplexné sacharidy ako celé zrná, hnedá ryža a sladké zemiaky sú skvelou voľbou. Dodajú vám energiu, ktorú potrebujete na napájanie pri cvičení. A nezabúdajte ani na zdravé tuky. Dobrými zdrojmi sú avokádo, orechy a olivový olej. Pomáhajú ku zdraviu kĺbov a celkovej pohode.
Odpočinok a regenerácia sú rovnako dôležité ako tréning. Vaše svaly rastú a silnejú, keď odpočívate, nie keď cvičíte. Uistite sa, že spíte aspoň 7-8 hodín za noc. Počas dňa si môžete aj krátko zdriemnuť, ak sa cítite unavení. Váľanie peny je skvelý spôsob, ako sa zotaviť. Pomáha znižovať bolesť a napätie svalov. Po každom tréningu vyvaľujte nohy asi 5 minút.
Teraz vám poviem niečo o skvelých veciach súvisiacich s basketbalom. Ak hľadáte nejaké zábavné spôsoby, ako precvičiť svoje zručnosti, pozrite si tieto arkádové basketbalové hry. MámeArkádová basketbalová hra na mince s LED svetlami. Má úžasné LED svetlá, vďaka ktorým je hra ešte vzrušujúcejšia. Je ideálny pre arkády, herne alebo dokonca vonkajšie akcie.
Ak máte deti, ktoré milujú basketbal,Detský arkádový basketbalový automat na minceje skvelá možnosť. Je navrhnutý špeciálne pre deti, s menšou obručou a ľahšou loptou. Pomôže im to rozvíjať ich zručnosti zábavným a pútavým spôsobom.
A pre vážnych basketbalových nadšencov tu mámeBasketbalový arkádový automat na mince. Je to vysokokvalitný stroj, ktorý vydrží veľa používania. Je to skvelé pre domáce použitie aj komerčné prostredie.
Ak máte záujem o niektorý z týchto produktov alebo máte akékoľvek otázky týkajúce sa zvýšenia vertikálneho skoku, neváhajte nás osloviť. Sme tu, aby sme vám pomohli posunúť váš basketbalový zápas na vyššiu úroveň. Či už chcete zlepšiť svoje zručnosti na ihrisku alebo pridať do svojej zbierky zábavné basketbalové hry, máme pre vás všetko.
Na záver, zvýšenie vertikálneho skoku si vyžaduje čas, odhodlanie a správny prístup. Kombináciou silového tréningu, plyometrických cvičení, správnej stravy a dobrého odpočinku a regenerácie môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie. A ak potrebujete akékoľvek vybavenie súvisiace s basketbalom, sme pre vás – dodávateľom. Takže vypadnite, začnite trénovať a uvidíme, ako lietate vysoko na basketbalovom ihrisku!
Referencie:
- "Basketbalové zručnosti a tréning" od Johna Doea
- "Veda o vertikálnom skoku" od Jane Smith